Як вижити в кавовому мейнстрімі спортивному кавоману?

Що робить із нами чашка ароматної кави вранці?

Дає сили відпустити ліжко, позбутися сонних спогадів і вирушити підкорювати новий день. Навіть допомагає зосередитися і бути активними. Такі терапевтичні спецефекти стали б у пригоді в спортзалі, чи не так? Але чи можна пити каву перед тренуванням? Це запитання хвилює не тільки кавоманів, але й професійних і фітнес-спортсменів, любителів функціонального тренінгу та бодібілдингу. Оскільки кофеїн – один з основних компонентів у передтренувальних комплексах.

 

Очікування

Отже, ти робиш ковток міцної кави або замішуєш передтреник за інструкцією. Готуєшся до незвичайного збільшення сил, перетворення на Халка і невбиваності Супермена. Зараз і сон як рукою зніме, і концентрацію зловиш, як пілот боліда у Формулі-1. А після тренування м’язи відразу виростуть до бажаного обсягу.

 

Реальність

Потрапляючи в організм, кофеїн насамперед блокує заспокоєння нервової системи. Отже, активність мозку підвищується, сигналізуючи тілу про небезпеку. В якомусь сенсі дійсно вмикається режим Халка. Хоча навколо нічого не відбувається, будинки не руйнуються, але організм виробляє адреналін, щоб підготувати тіло бігти, діяти або рятуватися.

По суті, кофеїн – це легальний допінг, що більше адреналіну, то легше витримувати навантаження. Серце б’ється швидше, судини звужуються, а дихати стає легше.

 

У чому користь кави для тренувань?

  • Мозок активний і ранкова сонливість не завадить вправам. Концентрація уваги на висоті, а це означає, що точно не впустиш гирю на ногу.
  • Серцево-судинна система адаптується до навантажень швидше.
  • М’язи активно скорочуються, що робить їх витривалішими. Ти зможеш підвищити планку і тренуватися інтенсивніше, ніж зазвичай.
  • Жир спалюється швидше, оскільки м’язи працюють в енерговитратному режимі і потребують додаткової енергії.

 

Плюси спонукають купити побільше передтренувальних комплексів або кава-машину, щоб точно бути активним, коли потрібно. Але, на жаль, тоді ти сильно ризикуєш здоров’ям. Що більша доза кофеїну, то гірший результат.

 

У чому небезпека кофеїну?

 

  1. Звикання. Кофеїн – непоганий стимулятор, але з часом його потрібно все більше, щоб досягти ефекту вибухової сили. До того ж без «допінгу» організм може відмовлятися працювати в екстремальному режимі. І замість відчуття всемогутності отримаєш пригніченість і виснаження.
  2. Проблеми з серцем. Кофеїн звужує судини. А під час тренувань ти і сам відчуваєш, як активно вирує кров. Це схоже на спробу випити басейн через коктейльну трубочку. Судини не можуть впоратися з навантаженням, а там і перепади тиску, й інсульт чекає за рогом.
  3. Зневоднення. Кофеїн – це діуретик, він виганяє воду з організму. До того ж під час тренувань ти пітнієш і втрачаєш вологу ще сильніше. Ризикуєш відчути себе в глибинах Сахари, під палючим сонцем. Пий більше води і менше еспресо.

 

Тепер ти знаєш всі плюси і мінуси кави перед тренуванням. Вона чудово допоможе, якщо ти втомився і хочеш вичавити максимум. Випий за годину до початку: за цей час кофеїн подіє, і порція не буде випита даремно. Щоб не навантажувати серце, вибирай неміцну каву, наприклад, капучіно або латте. А ось подвійні ударні порції еспресо залиш на дні без тренувань.

 

З передтренувальними комплексами теж не переборщи. Тут важливо читати інструкції, а не ставить галочку навмання, як у довгих ліцензійних угодах.  І пам’ятай, що після вау-ефекту бадьорості може взяти гору втома. Тож найкраще для ефективного тренування просто виспатися.

Не накачуйся кофеїном, пий каву для насолоди!

 

Автор: Юлія Шум – співзасновниця спортхаба ЕБШ і організатор спортивних змагань ЕБШ Gamez.
Організація: Спортхаб нового покоління ЕБШ http://ebsh.ua/